如何高效休息
18 Sep 2022
如果用脑过度
1.散步2.冥想
3.什么都不做
4.瑜伽式睡眠
如果经常喝咖啡
10天内彻底戒断，每周需要时喝1-2次如果吃东西犯困
1.把所有精细碳水放到晚饭2.控制每次的饱腹感在85%左右
如果睡眠不足
1.尽量白天不补觉2.如补觉距离晚上睡眠8-10小时
3.起床30分钟内接触日光或日光灯
4.晚上睡前1小时避免蓝光
5.睡前1-2小时洗热水澡
运动健身
1.每天运动30分钟2.如从来不运动推荐力量训练
参考资料：
https://www.youtube.com/watch?v=Da1dv8g4gD8